Top > 9月5日（火） 長距離プログラム
•中高生プログラム
今日は雨だったので、
アップの後に室内で体づくりをしました！
それぞれ得意な動きと
苦手な動きがあるようでしたが、
皆さん楽しそうに取り組んでいました(๑˃̵ᴗ˂̵)
「柔軟性があると体への負担が分散する」と
いうことだったので、
お風呂上がりに柔軟体操をする習慣を
つけてみてくださいね〜(*´◒`*)
•一般プログラム
今日は体育館で、
体づくりとランを組み合わせた
トレーニングを行いました！
体づくりは、グラウンドでの練習では
やらないものもあり、
普段鍛えない筋肉を動かすことが
できたと思います！
私も少しだけ挑戦しましたが、
次の日に筋肉痛が・・・(´⊙ω⊙`)イテテ
9月に入って日中の暑さが和らぎ、
夜の涼しさが心地よくなってきました(*´ω`*)
とはいえ体調を崩しやすい季節ですので、
食事・休養を充分とって、
来週も元気にお会いしましょう〜！
K⁺RunningClubでは、下記の指導理念のもと指導させていただきます。
1．体を動かすことの楽しさ、将来を見据えたトレーニング
近年、小・中学生で過度なトレーニングを行い、将来、一番結果を出したい時期に、
「燃え尽き症候群」や「怪我のリスク」が高くなることが問題となっています。
そこで、当クラブでは子供達の将来を見据えての指導はもちろん、
走る以外の様々な楽しい、
つい頑張ってしまうと思えるプログラムを取り入れています。
ただ苦痛でしかないことを継続して努力はできません。
楽しさがあるからこそ、自ら率先して取り組み、
継続することができると本クラブは考えています。
2．一人一人にあった走り方を
走るフォームは、一人一人性格や顔が違うように、特徴をもった走り方があります。
それを型にはめて全員同じフォームに変えてしまうと
せっかく持ち合わせていた良い個性もなくなってしまいます。
そのため、当クラブでは一人一人の個性を活かす指導を心がけています。
3．全力で挑戦してどんどん失敗しよう
どの分野のトップアスリートは多くの失敗をし、そこから成功する糸口を見つけています。
失敗することは悪いことではありません。
失敗から多くのことを学ぶことを大事にしています。
4．幅広い学年・世代交流
小学生コースでは小学１年生から６年生まで一緒に練習をおこない、
その他コースでは、中学生からマスターズ陸上、市民ランナーまで、
幅広い学年・世代の方が一緒に練習をおこなっています。
学年・世代を越えた交流をおこなうことにより、互いに学び合う場所にしたいと考えています。
8月10日（木）
小学生プログラムを対象に、京都府南丹市美山町にて
K⁺RunningClub主催『自然学習（8/10）』を行いました。
CYCLE SEEDSの中島様と中島様にご協力いただき、
美山町内のサイクリングや野菜の収穫体験、
おくどさんでご飯を炊き、バーベキューを行いました。
また、沢登りや虫取り体験などの自然を肌で感じる体験を行い、
日常では味わえない体験に参加者の皆さんにはとても楽しんでいいただけました。
今後も楽しいイベントを企画いたしますので
是非、ご参加ください。
8月8日（火）
長距離プログラムの日でした。
中高生プログラムも一般プログラムも山本コーチに来ていただき、
走る姿勢につながる動きづくりを行いました。
きれいなフォームで無駄なく走ることで
疲労感や体への負担が少なくなりますので、皆さん意識しましょう！！
8月22日（火）
●中高生プログラム
プログラム前に雨が降るかと思ってヒヤヒヤしましたが降ることなく
プログラムを行うことができました！
体験の方が来られ、最近新しく入会された方もおらるので、
みなさんでどんどん活気があるプログラムにしましょう☺️
●一般プログラム
とても蒸し暑い中蝉の応援を受けながら汗だくになりながらトレーニングに励まれていました。
お盆を過ぎてもまだまだ暑いので水分補給を忘れずにしましょう！
季節の変わり目でもあるので体調管理にも気をつけてくださいね????
8月29日（火）
長距離プログラムの日でした。
●中高生プログラム
夏休みが終わり、授業等が始まったからなのかみなさんお疲れ気味でした。
暑い影響もあるとおもいますが、疲労もたまりやすくなっています。
できる限り、疲労を残さないように、たくさん食べ、たくさん寝て
自分の体を大切にしましょう！！
駅伝シーズンに向けて頑張りましょう！！
●一般プログラム
長めの距離でしたが、涼しい風の中、皆さん走っておられました。
暑い時は、走れない日も調子が良くない日もあると思いますが、
そんな日でもどこまでできるのか把握することも大切です。
自分の体を知ることで、いろんな発見があると思います。
ロードシーズンまであと少し、頑張りましょう！！
8月4日（金）
●小学生プログラム
夏休み真っ最中ですが、みんな元気いっぱいでした。
宿題は、計画的に終えられるようにしましょう！！
というわけで、元気が有り余っているのか、
しっぽとりではなかなかの激戦が繰り広げられていました。
いろんな動きをしたり、体勢を変えてとたれないようにしたりと
みなさん、思い思いに動いていました。
●短距離プログラム
今日はタイムを決め何本か走り
コーチからフォームなどのアドバイスをもらいフォーム確認などしました。
まだまだ夏真っ盛りなので夜も暑いです！！
みなさん熱中症にならないように夏を楽しみましょう????
◎8月18日(金)
短距離プログラム
● 小学生プログラム
グランドで練習を行いました！
バトンは 「左手でもらって右手に持ち替える」というルールで
リレーのチームごとにバトンを渡す練習をしました！
50mのタイム測定を2回行い、1回目よりもタイムが縮まるよう、
みんな一生懸命走っていました（＾Ｏ＾）
●短距離プログラム
今日はマットを使った練習で、膝を使って飛び上がる練習をしました。
普段使わない感覚のようで戸惑いながらも、みなさん一生懸命練習していました。
日中は暑く、夜はだんだん涼しくなってきました。
また室内と室外でも気温差がまだまだあるので、体調を整えて練習して行きましょう(*´◒`*)
8月25日(金)
●小学生プログラム
夏休みが終わり、学校が始まっている子も多かったです。
宿題は皆さん終わりましたか？？
秋になれば、運動会があるところも多いので、
バトンパスの練習をみんな頑張ってしていました。
●短距離プログラム
今日は、「膝を固定させる」というテーマで練習を行いました！
腕立てなどの補強運動をした後、
試合前や体の状態など個人の状況に合わせコーチの指導のもと走りました！
そして今日は、会員様が1名入会されました。
K+running clubますますパワーアップです（＾Ｏ＾）
◎7月14日(金)
●小学生プログラム
天気も良く、グランドで練習を行いました！
2人組で、ボールを使って反射神経を鍛えるトレーニングやしっぽとりをしました ♪
みんな一生懸命しっぽを狙って走り回っていました(^^)
●短距離プログラム
2人組でメディシンやきしめんを使ったトレーニングや、フォームを確認しながら50mを走りました！
自分の課題を見つけ、タイムを縮めていきましょう♪
◎ 7月21日（金）
●小学生プログラム
夏休みに入ったようで、いつもよりウキウキ、みんな元気いっぱいに活動していました！
長期休みは、宿題も遊ぶ予定も盛りだくさんで生活リズムが崩れがちです。
十分な睡眠をとって、3食ごはんを食べて、夏の暑さに負けない身体に！(*´◒`*)
次回も元気に会いましょう〜！
●短距離プログラム
日が沈んでも蒸し暑さ全開でした、みなさん一生懸命取り組まれていました。
暑さのあまり、食欲が落ちる方もいらっしゃいますが、
できるだけ食べて体力が落ちないようにしましょう！
くらーで体を冷やさないように気を付けてくださいね！！
◎7月28日(金)
●小学生プログラム
プログラムの前に雷が鳴り出し、大雨☔️に見舞われて急遽体育館でのプログラムでした！
プログラムではボールを使ったり、体幹を意識しました。
体育館でしかすることのできない、裸足でのプログラムで多くの子供達が裸足でプログラムを行なっていました????
今日のリレーはいつもに増して、ラストがハラハラする展開でした????
夏は熱中症急な雨があるので注意しましょう☀️
●短距離プログラム
短距離プログラムは、雨が止んでいたのでグランドで行いました ！
前傾姿勢の形を確認しながらきしめんを使った練習の後、
スターティングブロックを使ってダッシュをしました ♪
最近、急な雨や雷が多いので雨に濡れて風邪をひかないようみなさん気をつけて下さいね ！
◎７月４日（火）長距離プログラム
●中高生プログラム
台風の影響もあり天候に恵まれず、じめじめした過ごしにくい1日でした！
そんな中、中高生プログラムでは、体育館で外ではできない練習を行いました！
個人個人で普段の練習に活かせるような練習内容でした。
●一般プログラム
雨でグラウンドの調子が悪く、屋内でのトレーニングでした。
湿度の高い環境で、立っているだけでもじんわり汗をかくくらい暑かったのですが、
「ダイエットにいい」「今日のビールはおいしくなる」と、厳しい環境をポジティブに捉えてトレーニングに励んでおられました。
コーチが終始テンションが高く、その元気のよさに驚きました！
◎7月11日（火）
長距離プログラム
●中高生プログラム
中高生のプログラムでは日差しが強く、立っているだけでも汗がにじみました。
これからもっと暑くなってきます。
良いタイムを出すためにも練習前や、練習中、練習後には必ず水分補給を行っていきましょう！
●一般プログラム
蒸し暑い中、みなさん汗だくになりながらトレーニングに励まれていました！
これから陽が暮れても暑い日が続くと思うので、こまめに水分補給しましょう！
暑さに負けないように、ごはんもしっかり食べてくださいね^ ^
◎7月25日（火）
長距離プログラム
外で力一杯走りたい時期ですが、天気はあいにくの雨(＞人＜;)
気分が落ちてしまいそうですが、天気に合わせて出来ることを前向きに取り組む事で
精神的にも肉体的にも成長できるチャンスです！！
●中高生プログラム
バウンディングを中心とした動き作りを行いました。
地面の蹴り方や自分の足の使い方を知る良い練習でした！
●一般プログラム
こちらは縄跳びや台を使い自分の動きを見直しました。
普段の走りの練習では気づけない新たな発見が多数あったのではないかなと思います！
暑さに負けずに8月の練習も頑張りましょう！（＾_＾）
◎6月2日（金）
●小学生プログラム
前日の夜にすごい雨が降り、少し肌寒い中でしたが、
今日は50m走のタイム計測だったので、みんな一生懸命、元気よく走っていました！
計測時、追い風という絶好の中走ったので、タイムが縮まった子が多くいました！
●短距離プログラム
夕方から冷たい風が吹き、少し寒かったのですが、会員のみなさんは元気よく走っていました！
朝原コーチがいらしていたので、いつもと違う視点からのアドバイスを受けられたのではないでしょうか？
これから大会や試合が増える時期であると思うので、体調に気をつけて頑張ってほしいと思います。
◎6月9日（金）
●小学生プログラム
先週の50m走の結果を元に今回から新しいチーム編成に変わりました！
プログラムでは、プールの中にいるように泳ぎながら走る練習や、
走っている途中にコーチの合図に合わせて回転する練習を行いました(^^)
リレーの順番決めなどでは、高学年が中心となり、
チームを引っ張っている様子を見ることができました☆
プログラム終わりには、6月24日の日清カップに向けて
クラウチングスタートを練習しました！
大会に向けて来週も練習をがんばりましょう！！
●短距離プログラム
短距離プログラムでは練習の中でリレーを行いました。
バトンパスの練習も行い2本行いましたが、2本目のタイムが1本目を上回るタイムでした＼(^^)／
普段あまり行わないリレーだったのでみなさんいつも以上に楽しそうに走っておられました☆
◎6月16日 （金）
●小学生プログラム
近畿地方も梅雨入りが発表されましたが、真夏のような日差しの厳しい暑い日でした。
しかし、その中でもみんな元気いっぱいプログラムに取り組んでいました！
熱中症になるリスクが高くなるこの季節！！
屋外では帽子をかぶったりスポーツをしている時には水分補給を
いつも以上に気をつけて取るように心がけましょう！
6月23日はお休みです！
間違えないようにしてくださいね！
●短距離プログラム
6月に入ってから昼間はカラッとして夜は涼しい日が続いています。
会員さんにとって走りやすい気温でした(^-^)
今日は外周を走るときのタイムを小学生が試しに測っており、
だんだんと走る速度が速くなっていることに気がつきました！
ひとつひとつの練習に力を入れて、
自己成長に向けて頑張っている様子が見られました！
◎6月30日 （金）
●小学生プログラム
体育館で、ボールを使ったトレーニング、マットとコーンを使った練習を行いました。
マットはふかふかで、走りづらそうでしたが、みんな元気にがんばりました！
7月に入り、ますます気温が上がります。
また台風などで天気が変化しやすいので、体調に気をつけ、元気に練習していきましょう！
●短距離プログラム
グラウンドの調子が朝の雨でよくなかったので、体育館でアップをし、講義を行いました。
体育館では、6月23日〜25日に開催されていた
第101回日本陸上競技選手権大会でハキーム選手が行われていたアップを行いました☆(o^^o)
足の裏を意識したアップで体勢や足と手のタイミングが難しそうでした！
講義では、『結果が出た時と出なかった時を思い出してみよう』というテーマで
自分たちの試合での経験をみんなの前で発表からコーチの講義でした。
講義の内容は、試合では緊張してしまいがちですが、
やはり自分らしくいられる人が強いということがわかり、
来年の春に管理栄養士の国家試験を控えている私にもとても心に残る講義でした！
緊張する場面で大切な自分らしくいられるように、これから練習や勉強をもっとがんばろうと思いました(^ ^)
今日の話は、スポーツをしてる人だけでなくみんなに当てはまるなと感じる講義でした！
◎6月6日（火）
長距離プログラム
●中高生プログラム
天気も良く練習日和でした。
それぞれが自分のメニューに一生懸命取り組み、
メニューが終わった後は達成感のある爽やかな顔でした。
気温が高くなってきている今、これからは汗の処理や水分補給にも気を遣い
夏の暑い中での練習もみんなで元気に乗り超えていきましょう！
●一般プログラム
今日はペアを組んで、上半身を柔らかく動かせるように肩や腰をつかったトレーニングをしました。
腕を後ろに上げる時など、まっすぐな姿勢を維持するよう意識してトレーニングされていました。
メニューでは短い距離を繰り返し走り、徐々にタイムを縮めておられました(*’▽’*)！
時間によって暑かったり涼しかったりと体調を崩しやすい季節ですが、
運動・食事・睡眠を整えて、元気に練習していきましょう〜！╰(*´︶`*)╯
◎6月13日（火）
●中高生プログラム
肩甲骨や腰のストレッチをしました。
また本メニュー後には、補強メニューとして腿上げをみんなで行いました！
本メニューの腿上げはみんなとてもきつそうでしたがしっかりこなしていました。
●一般プログラム
一般プログラムでは、爽やかな風が吹く中での練習だったので
皆さん気持ちよく汗をかいておられました。
だんだん蚊が増えてきているので、刺されて集中力が欠けないように
皆さん虫除けスプレーをわすれずに！
◎6月20日（火）
●中高生プログラム
この日は山本コーチが加わってくださり、準備運動から皆さん真剣に頑張っておられました！
細かいフォームでも走る時には重要な意味があるんだと改めて感じました。
自分の癖を修正していくのは難しいかもしれないですが、
良くなって記録が伸びると思うと頑張って欲しいと思います！
私達もサポート頑張ります( •̀ᴗ•́ )و
●長距離プログラム
短距離の山本コーチが引き続き教えてくださいました！！
今回のメニューは少しハードでしたがみなさん頑張っておられました！
梅雨に入り今の時期から熱中症対策しておきましょう( *ˊᵕˋ )
◎6月27日(火)
長距離プログラムの日でした！
雨が降るのか降るのか…….って降らんのかーーい(°▽°)!!!
と、思ってたら最後の最後に降るという不安定な天気の中の練習でした。
●中高生プログラム
大会を控えていたり、直後の子が多く調整メニューや
いつも以上にフォームを意識して練習をこなしていました。
また、今日は体験にもこられた方がいて活気がさらにありました＾＾
●一般プログラム
湿度の高い中短く速い動きを中心とした練習をこなしていました。
湿度の高いせいで汗をいつもよりかかれている印象でした…
なので脱水には注意ですね！
これからの季節、「喉が乾いたと感じる前に水分補給」
これ大事です。
では、次の練習も頑張りましょう！
◎5月12日（金）
●小学生プログラム
GWはどう過ごされましたか〜？
今回のGWは5連休で最長9連休
という長いお休み期間でしたね！
少しはリフレッシュできたのではないでしょうか？
さてさて、そのGW明けのプログラムということでしたが、
みんな元気にプログラムに取り組んでいました！＼(^o^)／
運動している時の水分補給はとても大事です！
熱中症に気をつけてこれからもがんばっていきましょう！
●短距離プログラム
今日はいつもと違ったトレーニングを行いました。
一人ずつ走り方を確認し、
コーチと会員さん同士でしっかりと話をすることができていました！
そろそろ夜の気温も上がってきたので水分補給もしっかり摂りましょう！
◎5月19日 （金）
●小学生プログラム
いつものプログラムではなく、
陸上競技から離れてバレーボール教室を行いました！
講師は北京・ロンドンオリンピック日本代表、
ロンドンオリンピック銅メダリストの佐野優子さん☆
ポジションは鉄壁の守備リベロで活躍されていました！
アップではジャンケンで勝った人から
次のコーナーに進めるゲームを行い、頭も体も使いました！
バレーボールをするのが初めての子ばかりで、
難しかった ことも多かったみたいですが、
佐野さん直々の指導のもと一生懸命に取り組んでいました！！
中でもプログラム最後のチームのみんなでボールを
落とさないようにするゲームでは声をかけ合い、
盛り上がりました！＼(^o^)／
とても貴重な体験ができ、
またいつもとは違うランニングクラブでみんな楽しそうでした！
●短距離プログラム
小学生プログラムに引き続き、佐野さんにご指導いただき、
体育館でバレーボールを行いました！
サーブ練習では、サーブしてボールを椅子に当てられるよう、
コーチも一緒になって皆で必死にサーブを打ちましたo(^-^)o
最後には、皆でレシーブ、トスを使いボールを落とさず20回続ける事が出来ました♪
(苦戦して、30回が20回に変更されました(笑))
いつもとは違ったバレーボールでチームプレーを楽しむ事が出来ました\( ˆoˆ )/
◎5月26日（金）
●小学生プログラム
みんな暑い中でしたが、半袖半ズボンで元気に走り回っていました。
バトン渡しを意識しつつのリレーはいつも以上に盛り上がりました！
●短距離プログラム
だんだん暑くなってきて夜の気温も徐々に暖かくなってきました！
今日の短距離プログラムは、コーチにアドバイスをもらいながら
トップスピードの調節練習を行いました！
これからもっと暑くなって行くので水分補給もしっかりとりましょう！！
