･中高生プログラム

だんだん涼しくなってきて、走りやすくなってきたかと思えば

動いたら汗だくになるような気温でした。

脱水症状にならないように、皆さん気をつけてくださいね！！

 

・一般プログラム

長い距離と短い距離の組み合わさったメニューで皆さん、何度もメニュー表を確認されていました。

だんだん涼しくなってきて、マラソン大会もいろんなところで開催され始めています。

是非、よい記録が出るよう、しっかり調整していきましょう！！

 

 

 

•小学生プログラム

今日は雨のため、大学の教室でプログラムを行いました！

フルーツバスケットで体を動かし、K＋のお約束の意味についてグループで考えました✏️
みなさん小学生の頃の運動神経の8割大人の運動神経に繋がっているって知っていましたか？？
私は初めて知り、小学生の頃に近所の子たちとたくさん遊んだ思い出を思い出しました。

次のプログラムは晴れますように☀️

 

•短距離プログラム

今日は雨のため、大学の教室での活動でした。
1週間分の自分の練習メニューを組み立てる時間をとりました！
みなさん、一生懸命悩みながら組み立てていました☺︎
自主練習も大切ですが、自分のコンディションに合わせた無理のないメニューをこなしていきましょう！

•中高生プログラム

ウォーミングアップの時には

雨がパラパラと降っていましたが、

なんとかグラウンドで

練習することができました！

最近涼しくなってきて、

食欲が増している方もいらっしゃるのでは…？

栄養の勉強をしていて、

寒くなると基礎代謝が上がるから

食欲が増すのかな〜と

思いました！（´-`）.｡oO

成長期の皆さんは特に！

食事からエネルギーを十分にとって、

丈夫な体づくりをしてください！

•一般プログラム

今日の一般の部では、

雨が止んでくれましたが、

風があまり吹かず

蒸し暑い中での練習でした。

最後は、皆さん200mを

気持ちよく走りきっておられました☺
私自身も楽しく練習に参加出来ました！

おつかれさまでした♪

•小学生プログラム

朝原さんが来てくださいました。

一緒にリレーも走ってくださり、

みんなとっても盛り上がりました。

また、テニスボールを使って

コーンにどれだけ近づけるかという

トレーニングを行いました。

みんな集中して取り組んでいました。

•一般プログラム

朝原コーチが来てくださり

特別にレッスンを行ってくださりました????

フォームを確認し、

自分を追い込むトレーニングを行いました。

自分の課題を見つけて

怪我に気をつけてがんばっていきましょう！

•中高生プログラム
今日は雨だったので、

アップの後に室内で体づくりをしました！

それぞれ得意な動きと

苦手な動きがあるようでしたが、

皆さん楽しそうに取り組んでいました(๑˃̵ᴗ˂̵)

「柔軟性があると体への負担が分散する」と

いうことだったので、

お風呂上がりに柔軟体操をする習慣を

つけてみてくださいね〜(*´◒`*)

•一般プログラム
今日は体育館で、

体づくりとランを組み合わせた

トレーニングを行いました！

体づくりは、グラウンドでの練習では

やらないものもあり、

普段鍛えない筋肉を動かすことが

できたと思います！

私も少しだけ挑戦しましたが、

次の日に筋肉痛が・・・(´⊙ω⊙`)イテテ
9月に入って日中の暑さが和らぎ、

夜の涼しさが心地よくなってきました(*´ω`*)

とはいえ体調を崩しやすい季節ですので、

食事・休養を充分とって、

来週も元気にお会いしましょう〜！

8月10日（木）

小学生プログラムを対象に、京都府南丹市美山町にて

K⁺RunningClub主催『自然学習（8/10）』を行いました。

 

CYCLE SEEDSの中島様と中島様にご協力いただき、

美山町内のサイクリングや野菜の収穫体験、

おくどさんでご飯を炊き、バーベキューを行いました。

 

また、沢登りや虫取り体験などの自然を肌で感じる体験を行い、

日常では味わえない体験に参加者の皆さんにはとても楽しんでいいただけました。

 

今後も楽しいイベントを企画いたしますので

是非、ご参加ください。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8月8日（火）

長距離プログラムの日でした。

中高生プログラムも一般プログラムも山本コーチに来ていただき、

走る姿勢につながる動きづくりを行いました。

きれいなフォームで無駄なく走ることで

疲労感や体への負担が少なくなりますので、皆さん意識しましょう！！

 

8月22日（火）

●中高生プログラム
プログラム前に雨が降るかと思ってヒヤヒヤしましたが降ることなく

プログラムを行うことができました！

体験の方が来られ、最近新しく入会された方もおらるので、

みなさんでどんどん活気があるプログラムにしましょう☺️

 

●一般プログラム

とても蒸し暑い中蝉の応援を受けながら汗だくになりながらトレーニングに励まれていました。

お盆を過ぎてもまだまだ暑いので水分補給を忘れずにしましょう！

季節の変わり目でもあるので体調管理にも気をつけてくださいね????

8月29日（火）

長距離プログラムの日でした。

●中高生プログラム

夏休みが終わり、授業等が始まったからなのかみなさんお疲れ気味でした。

暑い影響もあるとおもいますが、疲労もたまりやすくなっています。

できる限り、疲労を残さないように、たくさん食べ、たくさん寝て

自分の体を大切にしましょう！！

駅伝シーズンに向けて頑張りましょう！！

 

●一般プログラム

長めの距離でしたが、涼しい風の中、皆さん走っておられました。

暑い時は、走れない日も調子が良くない日もあると思いますが、

そんな日でもどこまでできるのか把握することも大切です。

自分の体を知ることで、いろんな発見があると思います。

ロードシーズンまであと少し、頑張りましょう！！

8月4日（金）

●小学生プログラム

夏休み真っ最中ですが、みんな元気いっぱいでした。

宿題は、計画的に終えられるようにしましょう！！

というわけで、元気が有り余っているのか、

しっぽとりではなかなかの激戦が繰り広げられていました。

いろんな動きをしたり、体勢を変えてとたれないようにしたりと

みなさん、思い思いに動いていました。

 

●短距離プログラム

今日はタイムを決め何本か走り

コーチからフォームなどのアドバイスをもらいフォーム確認などしました。

まだまだ夏真っ盛りなので夜も暑いです！！

みなさん熱中症にならないように夏を楽しみましょう????

◎8月18日(金)

短距離プログラム

● 小学生プログラム
グランドで練習を行いました！

バトンは 「左手でもらって右手に持ち替える」というルールで

リレーのチームごとにバトンを渡す練習をしました！

50mのタイム測定を2回行い、1回目よりもタイムが縮まるよう、

みんな一生懸命走っていました（＾Ｏ＾）

 

●短距離プログラム

今日はマットを使った練習で、膝を使って飛び上がる練習をしました。

普段使わない感覚のようで戸惑いながらも、みなさん一生懸命練習していました。

日中は暑く、夜はだんだん涼しくなってきました。

また室内と室外でも気温差がまだまだあるので、体調を整えて練習して行きましょう(*´◒`*)

 

8月25日(金)

●小学生プログラム

夏休みが終わり、学校が始まっている子も多かったです。

宿題は皆さん終わりましたか？？

秋になれば、運動会があるところも多いので、

バトンパスの練習をみんな頑張ってしていました。

 

●短距離プログラム

今日は、「膝を固定させる」というテーマで練習を行いました！

腕立てなどの補強運動をした後、

試合前や体の状態など個人の状況に合わせコーチの指導のもと走りました！

そして今日は、会員様が1名入会されました。

K+running clubますますパワーアップです（＾Ｏ＾）

◎7月14日(金)
●小学生プログラム

天気も良く、グランドで練習を行いました！

2人組で、ボールを使って反射神経を鍛えるトレーニングやしっぽとりをしました ♪

みんな一生懸命しっぽを狙って走り回っていました(^^)

 

●短距離プログラム

2人組でメディシンやきしめんを使ったトレーニングや、フォームを確認しながら50mを走りました！

自分の課題を見つけ、タイムを縮めていきましょう♪

 

◎ 7月21日（金）
●小学生プログラム

夏休みに入ったようで、いつもよりウキウキ、みんな元気いっぱいに活動していました！

長期休みは、宿題も遊ぶ予定も盛りだくさんで生活リズムが崩れがちです。

十分な睡眠をとって、3食ごはんを食べて、夏の暑さに負けない身体に！(*´◒`*)

次回も元気に会いましょう〜！

 

●短距離プログラム

日が沈んでも蒸し暑さ全開でした、みなさん一生懸命取り組まれていました。

暑さのあまり、食欲が落ちる方もいらっしゃいますが、

できるだけ食べて体力が落ちないようにしましょう！

くらーで体を冷やさないように気を付けてくださいね！！

 

 

 

◎7月28日(金)

●小学生プログラム

プログラムの前に雷が鳴り出し、大雨☔️に見舞われて急遽体育館でのプログラムでした！
プログラムではボールを使ったり、体幹を意識しました。

体育館でしかすることのできない、裸足でのプログラムで多くの子供達が裸足でプログラムを行なっていました????
今日のリレーはいつもに増して、ラストがハラハラする展開でした????
夏は熱中症急な雨があるので注意しましょう☀️

 

●短距離プログラム

短距離プログラムは、雨が止んでいたのでグランドで行いました ！

前傾姿勢の形を確認しながらきしめんを使った練習の後、

スターティングブロックを使ってダッシュをしました ♪

最近、急な雨や雷が多いので雨に濡れて風邪をひかないようみなさん気をつけて下さいね ！

◎７月４日（火）長距離プログラム

●中高生プログラム

台風の影響もあり天候に恵まれず、じめじめした過ごしにくい1日でした！

そんな中、中高生プログラムでは、体育館で外ではできない練習を行いました！

個人個人で普段の練習に活かせるような練習内容でした。

●一般プログラム

雨でグラウンドの調子が悪く、屋内でのトレーニングでした。

湿度の高い環境で、立っているだけでもじんわり汗をかくくらい暑かったのですが、

「ダイエットにいい」「今日のビールはおいしくなる」と、厳しい環境をポジティブに捉えてトレーニングに励んでおられました。

コーチが終始テンションが高く、その元気のよさに驚きました！

◎7月11日（火）
長距離プログラム

●中高生プログラム
中高生のプログラムでは日差しが強く、立っているだけでも汗がにじみました。

これからもっと暑くなってきます。

良いタイムを出すためにも練習前や、練習中、練習後には必ず水分補給を行っていきましょう！

●一般プログラム

蒸し暑い中、みなさん汗だくになりながらトレーニングに励まれていました！

これから陽が暮れても暑い日が続くと思うので、こまめに水分補給しましょう！

暑さに負けないように、ごはんもしっかり食べてくださいね^ ^

◎7月25日（火）

長距離プログラム

外で力一杯走りたい時期ですが、天気はあいにくの雨(＞人＜;)

気分が落ちてしまいそうですが、天気に合わせて出来ることを前向きに取り組む事で

精神的にも肉体的にも成長できるチャンスです！！

●中高生プログラム

バウンディングを中心とした動き作りを行いました。

地面の蹴り方や自分の足の使い方を知る良い練習でした！

●一般プログラム

こちらは縄跳びや台を使い自分の動きを見直しました。

普段の走りの練習では気づけない新たな発見が多数あったのではないかなと思います！
暑さに負けずに8月の練習も頑張りましょう！（＾_＾）