・中高生プログラム
だんだん寒くなってきて、
風邪やインフルエンザが流行ってきました。
皆様はいかがお過ごしですか？????
中高生はまだまだ元気です、
半袖で走っている子もいました！
たくさん運動して、食べて、寝て、
冬を乗り越えましょう！
•一般プログラム
寒さがましで走りやすい日でした(^^)
一般プログラムではアップから
半袖短パンの人もおられました(゜_゜)
この日の練習は短距離と長距離を混ぜ、
息があがる練習でした。
Top > 11月7日（火）長距離プログラム
新聞掲載について(毎日新聞）
本日（11月22日）毎日新聞にて
観光ラン記事を載せていただきました。
こちらからご覧いただけます。
⇒http://mainichi.jp/articles/20171122/ddl/k26/040/419000c
（毎日新聞2017年11月22日付朝刊）
お申し込みも続々といただいております。
先着順となりますので、
お申し込みをお考えの方は
お早めにお申し込みください！
詳細につきましては、本HPをご確認ください。
【告知】『京都マラソン観光ラン』の開催について
今年度も『京都マラソン観光ラン』を開催いたします！
京都マラソンのコースを走りながら、京都の世界遺産を巡りませんか？？
NPO法人 京都光華ランニングクラブ（K⁺RunningClub）では、
京都マラソンの試走会を兼ねて、京都の世界遺産を巡るランニングイベントを開催いたします。
詳細、お申込み方法等は以下の資料をご参照ください。
（お申し込みは先着順とさせていただきます。）
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【日程】
◎京都マラソンのコース（前半）
前半編① 平成29年12月16日（土）
⇒お申込みは平成29年12月1日（金）必着
平成29年12月6日（水）必着 ※お申込みを締め切りました。
前半編② 平成30年1月13日（土）
⇒お申込みは平成29年12月25日（月）必着 ※定員に達しましたので、お申込みを締め切りました。
◎京都マラソンのコース（後半）
後半編① 平成30年1月20日（土）
⇒お申し込みは平成30年1月5日（金）必着
後半編② 平成30年2月3日（土）
⇒お申込みは平成30年1月19日（金）必着
主催：NPO法人 京都光華ランニングクラブ K⁺RunningClub
後援：学校法人 光華女子学園、京都マラソン実行委員会、（公財）京都市体育協会
※詳細は資料にてご確認ください。
※内容は今後変更する場合がございますので予めご了承ください。
※ご相談やご質問も承っておりますのでお気軽にお問い合わせください。
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みなさまのご参加をお待ちしております！
10月31日（火）長距離プログラム
・中高生プログラム
今日は冷たい風を感じるなかの練習でした！
山本コーチから走る時に
意識するポイントを教わりました。
良い練習が出来たと思います????✴
・一般プログラム
今日は山本コーチも
練習に来られていました☺︎
腰骨の延長線、
おへその下あたりの重心を意識して、
自分に合った疲れにくい走り方を
身につけていきましょう♪
10月24日（火）長距離プログラム
● 中高生プログラム
本日の中長距離の練習は少し肌寒く、
雨がポツポツと降っているような天気でした。
スピード系の練習では足がしっかりと回転していて見ている側も気持ちいいぐらいの走りでした。
それぞれ夏に積んだ練習の成果が出ているように感じられます。
これからも冬の寒さに負けずに頑張りましょう！
●一般プログラム
後半は生憎の雨のため、室内でのトレーニングとなりました。
サーキットで有酸素運動となる動きや、体幹部を鍛えていきました。
室内のなかでも岡本コーチの追い込みによって充実したトレーニングが行えたと思います！
皆さんお疲れさまでした????
国際・第38回全日本マスターズ陸上競技選手権大会について
当ランニングクラブの山本 慎吾代表代行兼短距離プログラムコーチが
10月28日（土）に和歌山県の紀三井寺公園陸上競技場で行われました
国際・第38回全日本マスターズ陸上競技選手権大会に出場され
M30男子100ｍで2位に入賞されました。
おめでとうございます。
山本コーチは、今年度よりマスターズ陸上に登録され
初の全国大会だったそうです。
当クラブでは、マスターズ陸上にご出場の方も
マスターズ陸上に挑戦をお考えお方もご参加いただけます。
是非、山本コーチとともに目指してみませんか？？
10月20日（金）短距離プログラム
●小学生プログラム
この日は、新しいk+RunningClubのキャラクターの名前が決まりました！
たくさんの応募ありがとうございました????
その名も…
「ラビットソン」です！！
本名は K.ラビットソン
なんか強そうな名前になりました????
ぜひラビットソンを可愛がってあげてください????
さて、この日は少し地面がぬかるんでいて、走りずらそうでした。
でも、元気いっぱい駆け抜けていて楽しそうでした????
●短距離プログラム
150mのタイムをとり、それぞれ自身の課題を改善できるよう取り組まれていました(^ ^)
これからどんどん寒くなるので、体温調節に気をつけ、いいコンディションで練習に励んでいきましょう♪
10月17日（火）長距離プログラム
●中高生プログラム
本日は、駅伝を走ったメンバーもいたため通常の練習組と２つのグループに分かれました。
駅伝組は疲労を抜くためにサーキットをして身体を動かしました。
通常組は駅伝組に負けないぐらいしっかりと走りこむことができました。
今週から一気に冷え込み始め、10月ですが早めの冬シーズンが始まりそうです。
気温に負けないようにしっかりと暖かい服装で身体を冷やさないようにしましょう！
●一般プログラム
今日は長距離、短距離、中距離を組み合わせたメニューでした。
10月とは思えない寒さの中、皆さんウォーミングアップから入念に取り組まれ、
メニューが終わる頃には湯気が出ている方もいらっしゃいましたΣ੧(❛□❛✿)
トレーニング直後は暑いかもしれませんが、急激に体が冷えると体調を崩しやすくなります。
汗をしっかり拭いてから、着替えたり上着を羽織ったりするなど、体を冷やさないよう心掛けてくださいね！
10月13日（金）短距離プログラム
●小学生プログラム
今日は、雨がポツポツと降っていたので気温が昨日より下り、寒い中での練習となりました????
ですが、みんないつもより元気????✨
また、明日が運動会でグラウンドに白線が引いてありましたが、
みんなが声を出し合って、白線を消さないようにしてくれました！✨
最後のリレーでは、いつも行なっているバトン渡しの練習の成果がでて、
リードを上手く使い、良いリレーになりました????
次の練習も頑張りましょ〜！
●短距離プログラム
腰の位置に注目したプログラムでした。
小学生プログラム前から雨が気になっていましたが
最後まで降ることなくグラウンドで行うことができました????
季節の変わり目やテスト前で体調を崩している方や脚に不調が出てしまった方がおられました????
季節の変わり目でとても風邪を引きやすい季節です。
体調管理には十分注意して元気にプログラムを行いましょう！????
10月3日（火）長距離プログラム
●中高生プログラム
朝晩の寒暖差の激しい季節ですが、運動するにはもってこいの練習日和でした。
入会者に加え体験者もいたので、とても活気のある雰囲気でした！
少し疲れの溜まっている子もいたようですが、
うまく疲れを抜いて各々の目標へと向かっていってくださいね(๑˃̵ᴗ˂̵)
●一般プログラム
気温は低かったですが、皆さん汗だくになっておられました。
やはり日頃トレーニングされている方は代謝がいいのですね。
寒い時は、できるだけ大きな動きをして、身体がほぐしましょう！
寒くなると動きにくくなると思いますが、ちょっとの意識で変わると思います！
